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瘦背瑜伽動作有哪些?貓伸展式、巴拉瓦伽式等

2020-05-27 16:34:24來源:愛秀美

瑜伽是可以幫助瘦背的,在減肥的過程中背部屬于一個比較難觸及的部位,而瑜伽中的一些體式可以很好的運(yùn)動到背部,例如瑜伽球、瑜伽輪等等,

瑜伽是可以幫助瘦背的,在減肥的過程中背部屬于一個比較難觸及的部位,而瑜伽中的一些體式可以很好的運(yùn)動到背部,例如瑜伽球、瑜伽輪等等,不僅可以幫助減掉背部的脂肪,還有助于塑造形體。

瑜伽瘦背動作

1、貓伸展式

雙膝跪地,雙手平放在身體前方地面上,手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣,低頭,拱起背部。吸氣,胸腔打開,頭抬起。反復(fù)做幾組。

2、弓式

俯臥,呼氣,屈雙膝向上,雙手向后握腳踝。吸氣,舒展脊柱、胸腔,抬離地板,同時(shí)雙腳盡量向上抬高。保持呼吸,呼氣,膝蓋落地,雙手放松,還原仰臥。

3、虎式

跪立于地面與髖同寬,雙手放于肩膀正下方。吸氣,抬起右腳向后向上伸展。呼氣,屈膝,身體拱起,下巴碰膝蓋。反復(fù)做幾組。換另一邊。

4、蝗蟲式

俯臥地板,額頭點(diǎn)地。手臂放置于身體兩側(cè),掌心相對。吸氣,雙腿雙手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼氣,慢慢回落。

5、簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐立,右腳放在左膝外側(cè)的地面上。左腿伸直。吸氣,左臂放在右腿外側(cè)。呼氣,轉(zhuǎn)體向右,右臂放在背后的地面上。或者雙手穿過大腿捆綁。保持自然呼吸。換另一邊。

6、眼鏡蛇式

俯臥于地面,額頭點(diǎn)地。彎曲兩手臂,手掌打開,雙手腕放于身體兩側(cè)肋骨最低端。雙肩向后。吸氣,以腳面做支撐,雙手推地,脊柱向前向上伸展,胸腔打開。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

7、巴拉瓦伽式

坐立,屈左膝,左腳放于右大腿根部,屈右膝,右小腿及腳背貼地,腳內(nèi)側(cè)靠近臀部。呼氣,左臂向后,左手抓左腳。右臂向前,右手放在左膝上。保持呼吸,呼氣,回正,還原。

關(guān)鍵詞: 瘦背瑜伽 貓伸展式

責(zé)任編輯:hnmd004

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