只要保證有質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)就能減肥，只是效果好壞而已，也就是說(shuō)我們有很多選擇，有氧慢跑，核心肌群的鍛煉等。我們也可以選擇一個(gè)比較方便，基本不受空間時(shí)間限制的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，就是今天主要介紹的跳繩，這個(gè)動(dòng)作大家基本都會(huì)，只是不知道要領(lǐng)細(xì)節(jié)而已，操作起來(lái)簡(jiǎn)單，減肥效果很好。

選擇跳繩減肥的好處有哪些?

一、我們很多動(dòng)作都有針對(duì)性，比如引體向上一樣針對(duì)的是背部三角肌肌肉，這個(gè)針對(duì)背部肌肉的鍛煉雖然順帶減肥，但是減掉的基本就只有背部的脂肪，很局限性。跳繩則不一樣，跳繩能帶動(dòng)全身肌肉一起活動(dòng)，全身肌肉都能受到刺激，都在減掉多余的肥肉，比如我們的包小腿肌肉、大腿肌肉、胸部、手臂及腹部等，特別是手、腹、腿的肌肉。根據(jù)相關(guān)資料顯示跳繩消耗熱量很很快，400卡的能量只需要30分鐘左右，

二、很多鍛煉是針對(duì)性的，針對(duì)某個(gè)部位，那個(gè)部位能感受很大的刺激，但是那么對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)量就不算大，比如肱二頭肌，我們靜坐在那里，保持身體穩(wěn)定，一只手拿著啞鈴在動(dòng)，不會(huì)出現(xiàn)大量流汗，急促呼吸。跳繩就不一樣，只要開(kāi)始跳全身都在動(dòng)，一組下來(lái)汗流浹背，氣喘吁吁，這種情況下我們的肺部功能就得到了大大提高，很好的維護(hù)了健康。

一說(shuō)跳繩，大家可能第一反應(yīng)就是簡(jiǎn)單，從小就會(huì)，你真的會(huì)跳繩嗎? 如果要科學(xué)的規(guī)范的跳繩，就得掌握跳繩的要領(lǐng)，否則在又苦又累的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒(méi)有效果不說(shuō)，還對(duì)身體關(guān)節(jié)肌肉造成損傷。下面小編介紹跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。

1、穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，身體放松點(diǎn)，自然的站立。

2、手在身體兩側(cè)，大臂部分夾緊，小臂自然放松。

3、利用手腕的力量發(fā)力搖繩，不要整只手都在發(fā)力搖動(dòng)。

4、剛開(kāi)始是全腳掌著地，開(kāi)始后整個(gè)運(yùn)動(dòng)中是用前腳掌著地，最錯(cuò)誤的是用腳后跟著地，這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)我們身體傷害很大。

跳繩要領(lǐng)介紹結(jié)束，接下來(lái)小編給朋友們介紹一下我們?cè)谔K過(guò)程中應(yīng)該注意的事項(xiàng)，其注意事項(xiàng)如下：

1、跳起來(lái)雙腳微屈就行，不要?jiǎng)幼鞣忍?，向后使勁彎曲腿，?dòng)作幅度太大彎曲腿太多，當(dāng)你下降著地時(shí)腳后跟先接觸地，沒(méi)有緩沖作用起到的保護(hù)，造成身體不平穩(wěn)不利于接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，其次是容易損傷關(guān)節(jié)，可能還會(huì)摔傷。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要變速跳，勻速跳最佳，變速跳太累，不容易堅(jiān)持，每次給腳手的沖擊不一樣，帶來(lái)安全隱患，勻速跳能夠均勻呼吸，堅(jiān)持鍛煉時(shí)間更長(zhǎng)，效果最好，身體更穩(wěn)定。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到明顯的有彈性起落，而不是每一次都重重落下，手腕不要?jiǎng)幼魈蟆?/p>

4、準(zhǔn)備好一雙富有彈性的軟底運(yùn)動(dòng)鞋最佳，沒(méi)有的話其他方便的鞋也行，切忌不能用拖鞋涼鞋，容易受傷。

跳繩是跟慢跑一樣的有氧運(yùn)動(dòng)，我們需要堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，而不是急促去完成任務(wù)，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的效果，一組動(dòng)作在40分鐘以上合適。但是堅(jiān)持跳45分鐘對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)已經(jīng)虛脫了，所以我們要間接性的形式來(lái)完成，這樣能節(jié)省時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，大部分人都能堅(jiān)持下來(lái)。比如跳繩50秒鐘，休息25秒，然后再跳繩1分鐘，休息30秒。

這里需要再次提醒的是器材，跳繩的器材就是跳繩，選擇長(zhǎng)度合適，重量合適的，握把也要選擇拿著舒適的。跳繩選好后就得選一下動(dòng)作，不能太單一，單一的動(dòng)作太乏味，難以堅(jiān)持，也是容易只刺激一個(gè)部位，效果不好。我們得變換多個(gè)動(dòng)作來(lái)完成跳繩訓(xùn)練。下面小編推理一組跳繩動(dòng)作，希望對(duì)你有所幫助。

關(guān)鍵詞： 跳繩運(yùn)動(dòng) 減肥