首頁 > 宏觀 > 正文

靠吃飽減肥？桂林一女子用長輕營養(yǎng)食療，4個月健康瘦身45斤......

2023-08-07 12:17:22來源：騰訊網(wǎng)

桂林的阿蕓（化名）是一位49歲的二胎媽媽，她身高155cm，體重156.5斤，

桂林的阿蕓（化名）

是一位49歲的二胎媽媽，

她身高155cm，體重156.5斤，

(資料圖片僅供參考)

用她的話說：

“我就是那種在人群中

一眼就能被認出的‘顯眼包’”。

在4個月的時間里，

阿蕓用健康營養(yǎng)食療法

實現(xiàn)了夢寐以求的減肥心愿，

通過吃吃吃輕松暴瘦45斤。

4個月狂瘦45斤

只因為吃對了飯菜

阿蕓的家人并不支持她減肥，一是覺得節(jié)食、高強度鍛煉這些減肥方法太傷身，二是覺得只要不影響身體健康，胖一點沒關(guān)系。

今年，阿蕓突然發(fā)現(xiàn)身體不適，頭痛的時間增多，檢查后才發(fā)現(xiàn)，她的血壓已經(jīng)飆到了150mmHg，血糖、血脂也比正常人高。醫(yī)生告訴她，這是代謝綜合征的體現(xiàn)，要減肥了，再拖下去可能會危及身體健康。

一次偶然的機會，阿蕓了解到了長輕營養(yǎng)食療。

不用打針、不吃藥、不用餓肚子，也不需要高強度運動。每天按食譜正常吃飯，散步半小時就能瘦下來?？吹綘I養(yǎng)師這樣介紹，她抱著試試看的心態(tài)，加入了減肥計劃。

從3月6日開始，阿蕓就按營養(yǎng)師提供的食譜認真吃了起來。

阿蕓跟小編分享了她一周內(nèi)的食譜。小編看到，食譜上的菜單非常豐富，配餐也很豐富，有粗糧、青菜、雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉，以及魚蝦等。但對每天攝入量有嚴格的要求。

“營養(yǎng)師每周提供一次食譜，食譜上會標(biāo)注每餐攝入的克數(shù)，菜品很豐富，是隨意搭配的，按食譜吃一點也不會餓。此外，營養(yǎng)師還會提供每餐的參考食譜和制作方法，像我這種手殘黨也能輕松駕馭?！卑⑹|介紹。

▲阿蕓午餐飲食打卡照。

阿蕓還用筆記本記錄下了身體的變化。數(shù)據(jù)顯示：她的體脂和體重每天都在以微小的數(shù)量下降。堅持一個月后，她減了10.8斤，內(nèi)臟脂肪含量從14級降到12級，肚子也明顯變小了。

▲阿蕓用筆記本記錄下每天的體重數(shù)據(jù)。

4月份，她的內(nèi)臟脂肪含量降到10級，減重13.1斤。6月5日，阿蕓的體重已經(jīng)從最初的78.25公斤降到60公斤，體型也連降兩個等級，從肥胖型降到了隱形肥胖型。

“7月份，我又減了一點，目前體重是111.5斤，我對現(xiàn)在的身材很滿意?！卑⑹|說。

▲阿蕓目前的體重數(shù)據(jù)。

“減肥成功后，我整個人精神了很多，身輕如燕！再也不是‘顯眼的胖媽媽’了?！卑⑹|高興地說道，她覺得這次減肥最大的收獲除了體重的變化，更多的是生活習(xí)慣和健康飲食觀念的改變，這讓她受益終生。

現(xiàn)在，她每天都要攝入超過2300ml的水，吃東西也以少油少鹽為主，還養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。家人在她的影響下，也加入了健康飲食的行列。

科學(xué)健康營養(yǎng)食療

吃出健康好身材

靠吃飽減肥？這樣的減肥方法靠譜么？會不會反彈？

長輕營養(yǎng)食療的營養(yǎng)師柴旭表示：“不同的年齡、體重、性別代謝能力都不一樣。要減重，就要科學(xué)地計算出自己的代謝能力，控制攝入?！?/p>

比如，阿蕓每天的代謝量在1200~1500kcal，假設(shè)她每天走5000步，在身體健康的情況下，她攝入的熱量就不能超過1200kcal。與此同時，她還要攝入礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維這七大營養(yǎng)素，維持身體機能的平穩(wěn)同時，減肥才更有效。

根據(jù)每個人的情況不同，營養(yǎng)師給出的菜譜也都不一樣。

在核實身體情況后，尿酸高的人需要盡量避開嘌呤高的食材，比如海鮮、豆制品、動物內(nèi)臟等；血脂高的人要注意避開高脂肪、高膽固醇、高糖食品，比如煙熏肉、肥肉、黃油、奶油、甜點、碳酸飲料等；嚴重超重的人會計算出基礎(chǔ)代謝率來控制每日攝入量。但在調(diào)理過程中，有些人會要求吃一些肥瘦肉，促進脂肪為身體供能?？傊龅揭粚σ?，有針對性的科學(xué)配比，才能達到健康的減肥效果。

日常減肥需要注意些什么？柴旭建議：

在身體健康的情況下，每天飲水量要達到體重公斤數(shù)乘以30ml；每天的飲食要在8小時內(nèi)完成；最好在19:00前吃晚飯；水果最好作為加餐在15:00左右吃。

切勿節(jié)食減肥；切勿超負荷運動；切勿不吃主食......

柴旭表示，營養(yǎng)食療減肥法雖然健康有效，但也需要減肥者足夠自律，有減肥的決心，有堅持的毅力。他提醒，減肥的時候一定要配合營養(yǎng)師，多溝通，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。在減肥成功后也一定要切忌暴飲暴食，否則也會有反彈的風(fēng)險。

如果你也被亞健康、肥胖困擾

你也想科學(xué)營養(yǎng)的吃得對、吃得好

請掃碼添加“營養(yǎng)社群”

營養(yǎng)問題隨時解答↓↓↓

關(guān)鍵詞：

責(zé)任編輯：hnmd004

window10如何打開網(wǎng)絡(luò)適配器？網(wǎng)絡(luò)適配器沒有了怎么辦？

window10如何打開網(wǎng)絡(luò)適配器?1、首先打開電腦，進入桌面，找到任務(wù)欄右下角的網(wǎng)絡(luò)圖標(biāo)2、右鍵，在打開的菜單中，選擇打開網(wǎng)絡(luò)和internet

2023-07-10 09:27:16
電腦忘記了開機密碼怎么解鎖？電腦忘記密碼怎樣清除開機密碼？

電腦忘記了開機密碼怎么解鎖?方法一：在開機時，按下 F8 進入【帶命令提示符的安全】模式，輸入【NET USER+用戶名+123456 ADD】可把某用

2023-07-10 09:22:59
win11小組件怎么關(guān)閉廣告？win11小組件不可用怎么辦？

win11小組件怎么關(guān)閉廣告?1、按win+r鍵，打開windows11運行，輸入msconfig，回車。2、彈出窗口，在系統(tǒng)配置界面中切換到啟動選項卡，點擊打

2023-07-10 09:21:16
資源管理器經(jīng)常未響應(yīng)怎么辦？資源管理器一直不停的重啟怎么辦？

資源管理器經(jīng)常未響應(yīng)怎么辦?1、重新啟動計算機有時資源管理器未響應(yīng)是因為系統(tǒng)出現(xiàn)假死狀態(tài)，此時可以重新啟動計算機，以便重新加載系統(tǒng)，

2023-07-10 09:18:37
電腦怎么調(diào)整鼠標(biāo)指針顏色？怎樣設(shè)置鼠標(biāo)點到的單元格有顏色？

電腦怎么調(diào)整鼠標(biāo)指針顏色?1、打開電腦設(shè)置界面，點擊設(shè)備。2、在設(shè)備界面，點擊鼠標(biāo)。3、在鼠標(biāo)界面，點擊調(diào)整鼠標(biāo)和光標(biāo)大小。4、在更改

2023-07-10 08:21:07
顯卡風(fēng)扇不轉(zhuǎn)了影響大嗎？顯卡風(fēng)扇轉(zhuǎn)好還是不轉(zhuǎn)好？

顯卡風(fēng)扇不轉(zhuǎn)了影響大嗎?1、風(fēng)扇轉(zhuǎn)動主要是使顯卡散熱,如果在顯卡工作是達到一定的溫度,風(fēng)扇會自動轉(zhuǎn)起,控制顯卡溫度,保護顯卡。當(dāng)?shù)陀谶@一

2023-07-07 15:57:38
word文件損壞打不開怎么修復(fù)？word文件損壞亂碼怎么修復(fù)？

word文件損壞打不開怎么修復(fù)?1 打開Microsoft Word軟件，點擊文件菜單，選擇打開命令。2 找到損壞的Word文件，選中文件后點擊打開按鈕

2023-07-07 10:51:03
0xc0000005錯誤代碼怎么解決？應(yīng)用程序0xc0000005是什么錯誤？

0xc0000005錯誤代碼怎么解決?1、首先按下win+r打開運行，輸入regedit按下回車。2、隨后依次定位到：HKEY_LOCAL_MACHINE SOFTWARE Microsoft

2023-07-07 10:47:09
java環(huán)境變量配置后不生效什么原因？怎樣看java環(huán)境變量是否配置成功？

java環(huán)境變量配置后不生效什么原因?1 檢查系統(tǒng)是否支持java，即查看java的版本。如果沒有安裝，需要安裝java環(huán)境。2 檢查配置文件是否正確

2023-07-07 10:43:40
ios17什么時候可以更新正式版？ios17什么時候正式推送更新？

ios17什么時候可以更新正式版?ios17正式版預(yù)計9月可以更新使用,屆時和iPhone15系列新機一起到來。目前,ios17 Beta版在WWDC23發(fā)布會結(jié)束后

2023-07-07 10:40:52
Win11打游戲FPS低怎么辦？手機玩游戲幀數(shù)低怎么辦？

Win11打游戲FPS低怎么辦?1、進入Win11系統(tǒng)桌面上，點擊開始選擇設(shè)置進入。2、進入設(shè)置界面，點擊游戲進入。3、在游戲頁面，點擊游戲模式進

2023-07-07 10:38:03
電腦開不了機怎么辦按哪個鍵？電腦開不了機怎么強制開機？

電腦開不了機怎么辦按哪個鍵?F8：進入 Windows 安全模式。F10：進入 BIOS 設(shè)置界面。F11：進入系統(tǒng)恢復(fù)界面。Del：進入 BIOS 設(shè)置界

2023-07-06 11:14:10
顯卡風(fēng)扇不轉(zhuǎn)正常嗎？顯卡風(fēng)扇不轉(zhuǎn)怎么解決？

顯卡風(fēng)扇不轉(zhuǎn)正常嗎?顯卡風(fēng)扇不轉(zhuǎn)是不正常的。1、灰塵過多可能是顯卡上的灰塵太多了，導(dǎo)致堵塞，如果長時間不清理的話，顯卡的風(fēng)扇就會因為

2023-07-06 11:02:33
windowshello突然不能用怎么辦？windows hello在哪里設(shè)置？

windowshello突然不能用怎么辦?1、首先按下WIN+R，輸入 services msc 回車2、在服務(wù)列表中查找 Windows Biometric Service 看這個服

2023-07-06 10:53:30
不支持已連接的usb設(shè)備怎么解決？無法識別的usb設(shè)備是什么意思？

不支持已連接的usb設(shè)備怎么解決?需要格式化。USB不支持已連接的設(shè)備,是因為U盤文件系統(tǒng)要FAT32格式,需要重新設(shè)置U盤格式,先格式化U盤,將U盤

2023-07-06 08:45:03
打開dwg格式的軟件有哪些？dwg格式文件是什么文件？

打開dwg格式的軟件有哪些?1、看圖紙DwgSeePlus，一款dwg文件瀏覽器;2、CAD迷你看圖，一款小巧的DWG文件瀏覽小工具;3、CAD迷你畫圖，一款CAD

2023-07-06 08:42:40
電腦突然沒聲音了是什么原因？電腦突然沒聲音了怎么解決？

電腦突然沒聲音了是什么原因?一起跟著小編來看看吧。電腦沒有聲音的原因是計算機硬件問題和軟件問題，硬件問題主要是聲卡壞了，或者輸出聲

2023-07-05 10:24:15
amd是哪個國家的品牌？英特爾和amd哪個厲害？

amd是哪個國家的品牌?amd處理器是美國生產(chǎn)的;美國AMD半導(dǎo)體公司專門為計算機、通信和消費電子行業(yè)設(shè)計和制造各種創(chuàng)新的微處理器，以及提供

2023-07-05 10:21:36
tmp文件可以隨便刪嗎？tmp文件刪不掉怎么辦？

tmp文件可以隨便刪嗎?是的，可以刪除。 tmp文件是一種臨時文件，它們通常由操作系統(tǒng)或應(yīng)用程序創(chuàng)建，以存儲暫時數(shù)據(jù)。一旦完成，它們就會被

2023-07-05 10:19:30
mkv格式手機可以看嗎？蘋果不支持mkv視頻嗎？

mkv格式手機可以看嗎?可以的。 MKV并不是一種壓縮格式,而是Matroska的一種媒體文件,是一種多媒體封裝格式,或叫多媒體容器。它可將多種不

2023-07-05 10:16:45
電腦開機慢特別卡怎么解決？電腦開機慢系統(tǒng)啟動慢什么原因？

電腦開機慢特別卡怎么解決?好多小伙伴不知道如何解決的，那小編就把操作方法分享給大家吧，感興趣的小伙伴可以參考看看哈。方法一：減少

2023-07-05 10:11:39
zip壓縮文件怎么繞過密碼？已有的壓縮包如何添加密碼？

zip壓縮文件怎么繞過密碼?好多小伙伴不知道的，那小編就來給大家解答一下吧，希望可以幫助到大家吧。1、首先在電腦中，啟用英文版nsis，2、

2023-07-05 10:07:06
文件后綴隱藏了怎么顯示出來？怎么讓文件顯示擴展名？

文件后綴隱藏了怎么顯示出來?一起來看看吧。1、首先，雙擊打開【計算機】，打開計算機磁盤目錄，2、打開后，正常菜單欄是沒有顯示出來，打

2023-07-04 10:01:15
php文件的擴展名是什么？怎么修改php上傳文件的大?。?/a>

php文件的擴展名是什么?php文件后綴名就是 php文件擴展名和標(biāo)簽為了讓服務(wù)器來確定我們的PHP文件和腳本,我們必須保存的文件以 php結(jié)尾。怎

2023-07-04 09:56:02

電腦的文件恢復(fù)區(qū)在哪里找？恢復(fù)文件已損壞怎么辦？

電腦的文件恢復(fù)區(qū)在哪里找?1、1 360文件恢復(fù)區(qū)打開【360安全衛(wèi)士】→【木馬查殺】，找到并單擊左下角的【恢復(fù)區(qū)】，就可以找到360文件

2023-07-04 09:52:57