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減肥、健身、早睡早起 青年定目標:2020新的一年要做行動派

2019-12-26 15:01:05來源:中國青年報

制圖:杜園春2019年已經(jīng)進入倒計時,2020年馬上就要來了?;仡欉@一年,有的人收獲滿滿,計劃基本都實現(xiàn)了,但也有一些人因為缺乏行動力,沒

制圖:杜園春

2019年已經(jīng)進入倒計時,2020年馬上就要來了?;仡欉@一年,有的人收獲滿滿,計劃基本都實現(xiàn)了,但也有一些人因為缺乏行動力,沒能實現(xiàn)年初定下的目標。你2019年的計劃實現(xiàn)了多少?

上周,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com),對1977名18-35周歲的青年進行的一項調(diào)查顯示,88.9%的受訪青年有過光有計劃沒行動的經(jīng)歷。2020年,92.5%的受訪青年給自己定了目標,新的一年要做行動派。

88.9%受訪青年有過光有計劃沒行動的經(jīng)歷

“減肥、健身、早睡早起、校外兼職、去遠方旅行……這些事情我都計劃了很久,但是沒有做到。”上海某高校園林專業(yè)大四學(xué)生徐靜(化名)對記者說,她辦了健身房的季卡,剛開始會按時去,但總有各種事情,就沒有堅持下來。

“保持良好的作息時間對我來說也有點困難,我以前經(jīng)常凌晨3點多才睡,早上起不來?,F(xiàn)在盡量夜里12點前睡,但早上還是沒辦法按時起床。”徐靜說,因為不能安排好作息時間,她找兼職時連試用期都沒過。

28歲的趙威(化名)來自四川宜賓,是一名公務(wù)員。對于自己的生活,他有很多美好的愿望,比如下班回家后自己做飯,戒掉外賣,多回去陪父母等。“但是我一回家就躺在沙發(fā)上不想動彈,更別說去廚房做飯。這一年我也只陪父母去周邊城市玩了一次,沒有兌現(xiàn)自己的承諾。另外,由于懶得拓展人際關(guān)系,我現(xiàn)在仍然是單身”。

調(diào)查中,88.9%的受訪青年坦言自己有過光有計劃沒行動的經(jīng)歷。交互分析發(fā)現(xiàn),職場人士這一比例(89.6%)略高于在校學(xué)生(87.4%)。

劉念強(化名)在北京某事業(yè)單位工作,入職4年了。他今年完成了升職加薪和結(jié)婚兩件大事。“我們單位入職滿4年就有升職的機會,我為了順利通過考評,在入職后的4年里,不斷給自己設(shè)定階段性任務(wù),并且一一完成,有時我回到家還繼續(xù)加班工作”。

山西長治某中學(xué)教師徐麗麗(化名)說,她每年都想在暑假和寒假出去旅行,好好散散心,平時也想利用好課余時間,提升業(yè)務(wù)能力,“另外,我一直想自學(xué)心理學(xué)知識,但總是被各種事情打亂計劃,沒辦法付諸行動”。

沒有行動起來,受訪青年覺得不夠自律和安于現(xiàn)狀是兩個主要原因

“很多想法,如果做到了,確實能給生活帶來改變,但沒做到也不會有嚴重的后果。”趙威說,這種心態(tài)導(dǎo)致他行動不起來,“有時我會覺得,即便做了也未必有預(yù)期的結(jié)果,這種時不時出現(xiàn)的想法會打擊我的積極性”。

徐麗麗也表示,消極的自我暗示會讓她經(jīng)常打退堂鼓,“我會告訴自己應(yīng)該嘗試新鮮事物,應(yīng)對挑戰(zhàn),但是如果沒做好,我就會覺得自己不適合做這個。得不到正面激勵,就懶得嘗試了”。

沒有行動起來,受訪青年覺得不夠自律(63.3%)和安于現(xiàn)狀(55.7%)是兩個主要原因,其他原因還有:有拖延癥(42.6%)、消極的自我暗示(36.6%)等。

徐靜坦言,她自制力較差,缺乏毅力,缺乏改變自己的決心。“如果遇到突發(fā)情況,計劃被打亂,我的勇氣和斗志就容易消失,可以說是‘一鼓作氣,再而衰,三而竭’”。

華東師范大學(xué)心理與認知科學(xué)學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師徐光興認為,青年想法多,體現(xiàn)了年輕人思維活躍,有利于培養(yǎng)發(fā)散思維和創(chuàng)新意識。但如果好高騖遠、不切實際,計劃就沒有實現(xiàn)的可能,容易使人產(chǎn)生困擾,最終只能停留在“想”的層面,無法行動。

56.0%受訪青年認為需要根據(jù)實際情況調(diào)整計劃

2020年9月,徐靜就是研一的學(xué)生了,她表示,未來一年她一定要開個好頭,決不再碌碌無為,要對得起自己的時間。“我要每天制定明確的時間表,并分割好休閑時間,不再對自己放任自流”。

“為了改變做事愛給自己找退路的毛病,我打算確定好明年的重要事項、必須做的事項,同時,找到志同道合的朋友,互相監(jiān)督,一起行動起來。”趙威說。

徐麗麗為2020年準備了記事手賬,手機上也下載了一款時間管理類App,“我已經(jīng)連續(xù)用了幾天了,每天都在上面做記錄,完成每項任務(wù)都看得見,有一種儀式感”。

華東師范大學(xué)心理與認知科學(xué)學(xué)院教授李曉文認為,青年還是要勇于嘗試和鍛煉,不能怕失敗。“做錯了就調(diào)整計劃,要善于總結(jié),善于調(diào)整。而且挫折也讓人更加了解自己,不一定就是壞事。要時時反思自己,同時多觀察優(yōu)秀的人是怎么做的,多請教、多學(xué)習(xí)”。

“每到年末和年初,大家都會感慨時間過得太快。有的人在這樣的氛圍里觸景生情一下,過后就忘了。有的人則洗心革面,奮發(fā)圖強。”北京某事業(yè)單位員工鐘熙(化名)認為,改變需要一個過程,只有堅持一段時間后,效果才會顯現(xiàn)出來。

調(diào)查中,92.5%的受訪青年給自己定了目標,新的一年要做行動派。

如何提高行動力?56.0%的受訪青年認為需要根據(jù)實際情況調(diào)整計劃,54.0%的受訪青年認為可以進行積極的自我暗示,52.9%的受訪青年覺得可以將目標化整為零,完成一個階段性目標就給自己一些獎勵,43.5%的受訪青年覺得通過日歷、日記等記錄下點滴進步是個好辦法。

李曉文認為,年輕人要注意做好自己的年終總結(jié),回顧和反思過去一年里的表現(xiàn),總結(jié)出經(jīng)驗與教訓(xùn),同時對自己提出要求,為新一年的轉(zhuǎn)變打好基礎(chǔ)。在做新一年的規(guī)劃時,要注意符合自身的實際情況,讓計劃有可執(zhí)行性。

徐光興認為,不管計劃是否實現(xiàn),年輕人愿意“想”就比“不想”強。他建議,提高行動力,首先要保證想法的現(xiàn)實性、可實現(xiàn)性。“回顧上一年的自己,要注意看看執(zhí)行得比較好的計劃,分析總結(jié)為什么能成功。在這個基礎(chǔ)上,擴大原有計劃,把不切實際的想法拋棄掉”。

參與本次調(diào)查的受訪青年中,13.7%為在校學(xué)生,85.0%為職場人士。(中國青年報·中國青年網(wǎng)記者 杜園春 實習(xí)生 王紫薇)

關(guān)鍵詞: 青年定目標 要做行動派

責(zé)任編輯:hnmd004

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