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跑完步不要馬上坐下 可能對身體造成一定傷害

2020-01-02 10:17:37來源:生命時報

跑步是一項對身體非常有益的有氧運動,但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯誤的,還有可能對身體造成一定傷害。北

跑步是一項對身體非常有益的有氧運動,但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯誤的,還有可能對身體造成一定傷害。

北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授張一民說,人在跑步時,由于重力緣故會導(dǎo)致下肢充血,而要將下肢血液及時送回心臟,主要依靠下肢肌群的收縮和舒張,擠壓血管使血液回流心臟。若跑步后馬上坐下休息,會導(dǎo)致下肢肌群放松,失去擠壓作用,使血液淤積于下肢,引發(fā)腦部暫時供血不足,出現(xiàn)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫等表現(xiàn),嚴(yán)重時甚至?xí)灥?,這在醫(yī)學(xué)上稱為“重力休克”。

另外,跑步后立馬坐下休息,可導(dǎo)致下肢肌肉充血,使下肢出現(xiàn)短暫性地變粗,通常睡一覺后可得到改善。

總之,為了防止跑步后出現(xiàn)“重力休克”等不良后果,加快體內(nèi)酸性產(chǎn)物的排解,需要注意以下事項:快跑鍛煉者,即將結(jié)束時需先放慢跑步速度,繼續(xù)慢跑一會兒,同時做些舒展性動作并進(jìn)行深呼吸,直到自己感到舒適為止。無論快跑還是慢跑,都要做好跑后拉伸。如大腿拉伸:拉伸腿向后彎曲,腳底向上,同側(cè)手握住腳踝,向臀部靠近,讓大腿前側(cè)有拉伸感;小腿拉伸:拉伸腿腳掌放于輔助物體上,以輔助物體為支點,腳尖盡量向上,腳跟落地,身體可以稍微前傾,感受小腿有拉伸感。拉伸動作至少做2組,每組約20秒。

(李 爽)

關(guān)鍵詞: 跑完步不要馬上坐下

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