在夏天，人體很容易因為各種狀況出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，比如：中暑、腹瀉、大量出汗等。但是你知道么?冬天會像在夏天一樣容易脫水，而且如果你經(jīng)常在寒冷的戶外運動，脫水的威脅會成倍增加。下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來了解下為什么冬季你的身體依然會脫水。

在寒冷的天氣里，你可能不會注意到你失去了多少水。如果你不覺得口渴，你可能不會特意補充身體失去的水分。連續(xù)幾天甚至幾周后，會導(dǎo)致嚴重的脫水。

脫水的跡象

當你流失的水分比補充的要多的時候，你的身體就會出現(xiàn)脫水。

脫水通常首先表現(xiàn)為輕微的頭痛和疲勞，這些癥狀一開始可能與睡眠不足等其他癥狀類似。

隨著脫水的發(fā)展，你可能會感到頭暈;隨機的肌肉痙攣;嚴重頭痛或偏頭痛;失去注意力。

脫水會導(dǎo)致皮膚和嘴唇干燥、眼窩凹陷、暈厥、心跳加快和呼吸急促。

一個常見的脫水指標是排尿頻率低或尿液顏色深。如果你不經(jīng)常上廁所，小便時產(chǎn)生的尿液不夠多，或者尿液顏色較深，那么你可能就需要補充水分了。

為什么在冬天更容易脫水?

在冬天，脫水是一個很大的威脅，因為大多數(shù)人沒有注意到身體水分的缺失。再加上口渴感的降低，脫水的速度比你想象的要快。

降低口渴反應(yīng)

當外面很冷的時候，人們往往不太容易口渴。這些都是生理上的變化導(dǎo)致的，通常情況下，口渴感覺的降低僅僅是因為天氣寒冷。

呼吸失水增加

當外面很冷的時候，你可以看到你呼出的水汽。空氣越干燥，以這種方式流失的水分就越多。呼吸性失水也會隨著運動強度的增加而增加，呼吸越重，每次呼吸產(chǎn)生的水汽越多;呼吸越快，每分鐘產(chǎn)生的水汽也越多。

不明顯的出汗

在悶熱的夏天，汗水很明顯，因為空氣更熱、更潮濕，所以汗水不會很快從我們的皮膚上蒸發(fā)掉。在寒冷干燥的天氣里，汗液蒸發(fā)得更快，所以留下的汗液也更少。由于我們通常把“補水”等同于“流汗”，這可能會讓你覺得你不需要像平時一樣補充那么多的水分，尤其是在鍛煉的時候。

如何避免脫水

在寒冷的天氣里，預(yù)防脫水的最佳措施就是確保你一整天都有足夠的水分，并不是感覺口渴時才去喝水。

在運動中根據(jù)身體重量的變化來補水。比如：運動前后稱量體重，然后補充足夠的水分。

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