即使受疫情影響不能出門，吳瑧每天至少也要花3個(gè)小時(shí)在運(yùn)動(dòng)上。從小學(xué)習(xí)舞蹈的她除了日常練舞，還會(huì)結(jié)合有氧與無氧運(yùn)動(dòng)，完成塑形、拉伸。如果一天沒有做任何運(yùn)動(dòng)，她睡覺都不安穩(wěn)。

與吳瑧截然不同的李一花則在放假回家后完全失去了鍛煉的動(dòng)力。“懶得動(dòng)彈”的她沒有制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，“運(yùn)動(dòng)太累了，不愿動(dòng)”。在好友微信步數(shù)排行榜里，李一花的頭像往往在榜單底部“徘徊”，她坦言：“上一次進(jìn)入前10名，應(yīng)該還是在學(xué)校的時(shí)候。”

而因長(zhǎng)時(shí)間“葛優(yōu)癱”已經(jīng)胖了6斤的梁琪選擇了及時(shí)“懸崖勒馬”。為了回到原來的體重，她為自己制定了為期1個(gè)月的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并搭配著減脂食譜，每日嚴(yán)格執(zhí)行。對(duì)她來說，鍛煉更像是一劑“補(bǔ)救藥”，是她每次“對(duì)抗長(zhǎng)胖帶來的罪惡感時(shí)”才會(huì)搬來的“救兵”。

近日，中青校媒面向全國(guó)915名高校學(xué)生發(fā)起關(guān)于“宅家運(yùn)動(dòng)”情況的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)15.39%被調(diào)查者在家期間會(huì)嚴(yán)格執(zhí)行鍛煉計(jì)劃，39.96%選擇間歇性完成制定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，還有44.65%在家很少運(yùn)動(dòng)。

追求自律，九成大學(xué)生抱有“運(yùn)動(dòng)期待”

“宅家”期間，南京航空航天大學(xué)的李一花偶爾會(huì)想起學(xué)校操場(chǎng)的一句標(biāo)語，“每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，幸福生活50年”。中青校媒調(diào)查結(jié)果顯示，89.96%的受訪大學(xué)生認(rèn)為在家運(yùn)動(dòng)很有必要，希望通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂(63.72%)、塑形(69.95%)和緩解身體不適(44.59%)的目的。

就讀于河北工程大學(xué)的小馬早在放假前就規(guī)劃好了自己的假期：7點(diǎn)起床，在學(xué)習(xí)前完成半小時(shí)的晨跑。但因?yàn)橐咔榈木壒?，小馬所在的村莊被封鎖，她也被要求在家隔離，原本的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃成為“鏡花水月”。但不甘“Flag就這樣倒下”的小馬并沒有因此放棄鍛煉，打起了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的主意。

機(jī)緣巧合下，她在網(wǎng)站上刷到了《美麗芭蕾》的教學(xué)視頻。每天中午，跟著視頻里的教練揮動(dòng)手臂，完成15到30分鐘的塑形鍛煉，便成了小馬除專業(yè)課程外的另一門“必修網(wǎng)課”。她對(duì)當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)很是滿意：“根據(jù)動(dòng)作難度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)有所不同，每次練完恰好出汗，強(qiáng)度對(duì)我來說剛剛好。”

同樣對(duì)“利用假期好好鍛煉”懷有期待的楊曉，也因?qū)W習(xí)爵士舞的計(jì)劃擱淺，開始利用運(yùn)動(dòng)App“宅家運(yùn)動(dòng)”。來自中北大學(xué)的她打算利用考研初試結(jié)束后的空檔期，“將生活過得更自律一點(diǎn)”，完成減脂計(jì)劃，疫情結(jié)束后以伴娘的身份參加姐姐的婚禮。楊曉計(jì)劃每天抽出半小時(shí)以上的時(shí)間完成系統(tǒng)性的鍛煉，一周最少堅(jiān)持4天。

對(duì)于浙江海洋大學(xué)的施黎來說，健身就像吃飯、睡覺。從初中開始堅(jiān)持鍛煉的他，在去年暑假專門去學(xué)習(xí)并且考取了AFIA國(guó)際私人教練等專業(yè)證書，并開始系統(tǒng)地進(jìn)行健身。疫情期間，除了在室內(nèi)訓(xùn)練，施黎還在村頭沒有人去的小樹林里發(fā)現(xiàn)了新的樂趣。幾棵傾斜的樹干成了他練倒掛仰臥起坐的器材，筆直的樹木則是他練習(xí)倒立的輔助物。對(duì)于他而言，樹林里鍛煉就像小時(shí)候跑崗子、爬小山、趟水灣一樣，是一種玩耍的方式。

調(diào)查顯示，14.54%的受訪大學(xué)生“宅家”期間嘗試過多種類型的鍛煉，選擇在家運(yùn)動(dòng)的被采訪對(duì)象中，18.91%傾向于塑形鍛煉，10.93%偏愛減脂訓(xùn)練，13.55%喜歡打羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)。

未始即終？近五成大學(xué)生沒運(yùn)動(dòng)還變胖

與大多數(shù)同學(xué)一樣，東北大學(xué)2018級(jí)電子信息工程專業(yè)的王華同樣深知運(yùn)動(dòng)的重要性。本想趁著假期練出肌肉的他制定了不少“小目標(biāo)”。“但可惜的是，我的計(jì)劃永遠(yuǎn)比行動(dòng)更加豐富精彩。”

中青校媒調(diào)查顯示，46.18%大學(xué)生宅家期間體重增加，34.82%變化不大，19.00%體重減輕。

假期已過去大半，可一到家便不自覺地開啟了“懶人模式”的王華不僅增肌的目標(biāo)沒能實(shí)現(xiàn)，“撕裂腹肌”更是遙遙無期。理想與現(xiàn)實(shí)的落差，常常讓鏡前的王華因?yàn)樽约旱淖灾屏μ疃萑胱载?zé)。

缺乏鍛煉成為部分同學(xué)“宅家”的常態(tài)。網(wǎng)上開學(xué)后，橄欖球選修課便成了李一花每周僅有的一次運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。體育老師會(huì)將學(xué)習(xí)視頻和教學(xué)演示文稿發(fā)在學(xué)習(xí)群中，要求每位同學(xué)選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)并拍攝視頻上交作業(yè)。但長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)，讓李一花每次上課時(shí)都很吃力，不到一分鐘的平板支撐，便會(huì)讓她心率加快、呼吸不暢。

“上了一天的課太累了，昨天又感覺沒睡好，要不今天就不運(yùn)動(dòng)了吧。”對(duì)于梁琪來說，堅(jiān)持鍛煉需要多個(gè)理由，但說服自己休息只需要一個(gè)念頭。放棄運(yùn)動(dòng)的她很快便會(huì)癱在床上，一邊吃著零食、水果，一邊把活力投入到手機(jī)上。“想運(yùn)動(dòng)，但懶得動(dòng)”成了梁琪“思想上運(yùn)動(dòng)”的常態(tài)。

偷懶所帶來的短暫快樂不可持續(xù)，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的狀態(tài)久了，原本1個(gè)月的健身計(jì)劃被拖延至兩個(gè)月，每到晚上，懶惰所帶來的罪惡感就會(huì)找上門來。

不僅如此，缺少伙伴的陪伴和互相鼓勵(lì)，也讓堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這件小事變成大難題。在小馬眼里，“宅家鍛煉”實(shí)在是退而求其次的無奈之舉。相比室外運(yùn)動(dòng)，在家鍛煉無法呼吸新鮮的空氣，運(yùn)動(dòng)效果也因?yàn)閯?dòng)作完成度不高而受影響。“有的時(shí)候感覺運(yùn)動(dòng)沒什么效果，就特別打消積極性，越來越不想去做。”

中青校媒調(diào)查顯示，89.18%的受訪者在家的運(yùn)動(dòng)量低于在校。大學(xué)生認(rèn)為阻礙在家鍛煉的因素包括自制力不夠(61.09%)、惰性太強(qiáng)(67.43%)，此外，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、裝備的限制(50.93%)、外界誘惑太多(67.76%)、缺少相對(duì)專業(yè)的指導(dǎo)(16.50%)、缺少運(yùn)動(dòng)伙伴(40.00%)也是影響運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的原因。

邵葉雯也深諳“在家運(yùn)動(dòng)”的不易。“減肥操有很多踢腿的動(dòng)作，對(duì)場(chǎng)地要求較高。我已經(jīng)打碎家里兩個(gè)花瓶了。”具有豐富健身經(jīng)驗(yàn)的施黎也表示，在家鍛煉不像在健身房運(yùn)動(dòng)可以掌握運(yùn)動(dòng)量，由于運(yùn)動(dòng)心率不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)效果也缺少保障。

柳暗花明，克服內(nèi)外因素突破“運(yùn)動(dòng)瓶頸”

為了克服自己的惰性，楊曉和幾位想鍛煉的同學(xué)一起建了“打卡群”，大家互相監(jiān)督，在群里“打卡”分享鍛煉成果、分享覺得不錯(cuò)的課程。“鍛煉完App里會(huì)顯示運(yùn)動(dòng)消耗了多少卡，相當(dāng)于幾個(gè)雞腿或者幾塊糖等等，用這種形式分享還挺有趣的。”楊曉坦言自己漸漸開始享受鍛煉帶來的滿足感，就像村上春樹在隨筆中提到的詞語“小確幸”一樣，這些快樂和幸福雖細(xì)微，但卻實(shí)實(shí)在在地讓楊曉的生活多了幾分亮色。

小馬也選擇將別人鍛煉后收獲的成果作為鞭策自己的動(dòng)力。“我身邊就有每天都會(huì)鍛煉的人。每次看到她們發(fā)朋友圈就覺得很佩服，自己也會(huì)受感染有了斗志，不想再做咸魚。”小馬說道，“每次想偷懶的時(shí)候，就看看自己肚子上的肉，再看看夏天想穿的小裙子。”

除了跟著視頻練習(xí)動(dòng)作，小馬在平常上網(wǎng)課的時(shí)候，也會(huì)有意識(shí)地拿著手機(jī)在屋子里多走動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量。在學(xué)校里的她很少刻意運(yùn)動(dòng)，由于學(xué)校較大、校車座位少，她常常會(huì)選擇走路去上課，每次都要走20多分鐘，1天下來能走兩萬多步。宅家之后活動(dòng)范圍縮小，體重的理想值和現(xiàn)實(shí)值差距越來越大，她也只能通過鍛煉來保持體重。

已在南昌某健身房擔(dān)任了兩年健身教練的李楠建議大家，宅家期間為自己培養(yǎng)一個(gè)輕度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天運(yùn)動(dòng)15到45分鐘，既不用花費(fèi)太多時(shí)間，又有利于身體健康。室內(nèi)場(chǎng)地有限，可以通過30秒開合跳完成有氧訓(xùn)練，卷腹30秒實(shí)現(xiàn)阻力訓(xùn)練，深蹲、平板支撐、高抬腿等運(yùn)動(dòng)也是燃脂的有效方式。“另外就是最好購置一塊瑜伽墊，不要將床作為鍛煉的地點(diǎn)。”李楠提醒道。

“如果練1個(gè)禮拜就不練了，那之前1個(gè)禮拜的努力也就白費(fèi)了。”為了更好地堅(jiān)持，施黎會(huì)選擇在固定的時(shí)間來鍛煉，讓血糖水平、興奮度、精力等身體條件達(dá)到最佳并形成習(xí)慣，以此來減小堅(jiān)持鍛煉的阻力。心情不好的時(shí)候，鍛煉也常會(huì)是施黎的選擇，用流汗的方式來讓自己轉(zhuǎn)移注意力。“對(duì)我來說，鍛煉就像看電影，是一種愛好、一種娛樂。”對(duì)施黎來說，健身是一場(chǎng)不會(huì)虧損的投資，他付出努力和汗水，收獲的不止是良好的外型，還有許多意外之喜。

調(diào)查顯示，58.69%被調(diào)查者表示自己將在開學(xué)前繼續(xù)制定鍛煉計(jì)劃，48.09%的大學(xué)生有信心嚴(yán)格執(zhí)行制定的運(yùn)動(dòng)安排。

楊曉“宅家健身”的快樂不止于“小確幸”。遇到一些運(yùn)動(dòng)量比較小的課程，她還會(huì)叫上父母一起運(yùn)動(dòng)。“他們倆總偷懶。”楊曉笑著說，但在她眼里，和父母一起鍛煉的時(shí)光，讓家里多了許多歡樂。楊曉的家庭也和大多數(shù)家庭一樣，家庭互動(dòng)往往是坐在一起看電視、玩手機(jī)，鮮有一起聊天、鍛煉這樣的互動(dòng)。但和父母一起鍛煉之后，楊曉感到自己和父母的關(guān)系更親密了些，和父母的溝通，就像朋友插科打諢一樣輕松。

梁琪也表示自己之后將嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的“塑形計(jì)劃”，“疫情就快要結(jié)束了，所以得抓緊時(shí)間瘦下來，我才能美美地去見想見的人啊。”

(見習(xí)記者 羅希 中北大學(xué) 王鈺冰 江西師范大學(xué) 梅雨瀟)

關(guān)鍵詞： 宅家鍛煉 說說而已